p max

[...] leżąc 5x5 Rozpiętki 3s 12p Wyciskanie żołnierskie 3s 6p Wyciskanie leżąc wąsko 3s 6p Brzuch 8s Wtorek nogi + plecy + bicepsy Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Drążek 4s max Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie Smitha 4s 25p Sztanga prosta biceps stojąc 3s 8-10p Przedramię 3s 25p Czwartek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc skos [...]

Ok wiec tak - waga stala w miejscu na redukcji ktora byla raczej spokojna bez jakiegos ucinania do skrajnych deficytow, ok 300kcal uciete i delikatne cardio 3xtyg 20min max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w [...]

[...] diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane interwaly/cardio i trening silowy z uzyciem wlasnej masy ciala, ewentualnie z lekkim obciazeniem (4-10kg max. Zalezy od partii). Przykladowy jadlospis z jednego dnia: sniadanie owsianka, drugie sniadanie kanapki na zytnim chlebie z chuda wedlina z warzywami, obiad (mieszkam z [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad: 160 Witam, mysle o jakims sensownym cyklu na gh (max 5iu dziennie) + peptydy (ghrp-6 & cjc-1295) + inne dodatki typu t3, jakis tesc w nieduzej dawce, w szafce lezy tez jakis helios z db (clen + yoha) wiec tez moglbym go [...]

[...] : 170 kg martwy ciag : 230 kg przysiad : 200 kg PYTANIE: mimo iż to pierwszy cykl to podstawą byłby boldenon ze względów zdrowotnych:)uparłem się i już:), cykl ma być krótki max 6 tygodni którą formę teścia zapodać?myslałem nad propkiem ale ze wzgledów na oddziaływanie boldka nie wiem jaki odblok zapodac po tym mixie?Czy zapodać arimidex w [...]

[...] 12/12/10/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10/10 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Barki: 1)unosznie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 3) unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel [...]

Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Polaris-Jiu-Jitsu-Invitational.jpg Prezentacja zawodników startujących w turnieju Polaris Professional Jiu Jitsu Invitational, który odbędzie się 10 stycznia w Cardiff, stolicy Walii. Wśród uczestników będzie także jeden z najlepszych polskich zawodników MMA, Marcin Held. The Polish Prodigy Marcin Held wszedł w [...]

Witam! Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - [...]

[...] sztangielek leżąc-5x10pow-17kg 6.unoszenie sztangielek bokiem-4x10-4,5kg Środa- Plecy i nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-5x10pow-50kg 2.podciąganie na drążku-6x max 3.wspięcia na palce-3x30pow 4.martwy ciąg-5x8pow-70kg 5.sztrugsy-4x20pow-33kg 6.wykroki4x10pow-33kg Piątek- Triceps i biceps 1.francuskie leżac prostym [...]

[...] w mleku i jogurtach). Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie,dziennie spalam od 500 do 1000 kalc (dużo chodzę,jeżdżę na rowerku stacjonarnym). Dziennie zjadam około 1400 do max 2000 kalc (w zależności od dnia). Staram się jeść do 5 posiłków dziennie,nie jem węglowodanów na noc,ostatni posiłek jem na 4 godziny przed snem. Mój dzienny jadłospis [...]

Witam, mam zamiar kupić gainera do diety :) w gre wchodzą gainery do 170 zł max. Zastanawiałem sie nad: - Up Your Mass ( MHP ) - Over Mass ( Trec ) - Gain Bolic 600, Gainer MCT ( Olimp ) - Weider Mega Mass 4000 Najbardziej przekonuje mnie Over Mass ponieważ znam osoby, ktore go biora i chwalą sobie efekty, ale UPM tez kusi ze wzgledu na zaw. [...]

[...] WYCIĄGU KLĘCZĄC PROSILBYM zebyscie mi tutaj wepchneli gdzies barki myslalem zeby brzuch zastapily barki i nie chce robic zadnego fbw czyli 6parti miesniowych w jeden dzien max parti miesniowych na dzien to 2. i prosil bym o odpowiedz po jakim czasie cwiczen zmienic te cwiczenia te partie w te same dni ale inne cwiczenia prosilbym o pomoc

[...] 15 12 czwartek nogi: przysiady ze sztanga 10 8 8 6 6 prostowanie nog w siadzie 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 zuraw 10 10 8 8 wspiecia na palce 5x max piatek Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 10 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 12 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 12 10 Podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

[...] leucine fusion okolotreningowo i cyklicznie cm3 500g na 10tyg. Myslalem tez nad dolozeniem whey 100 30g przed snem. Lecz niestety moje fundusze pozwalają mi wydac tylko max 70-80zl miesiecznie na suplementy/odzywki wiec chcialbym aby trec team oraz forumowicze udzielili mi porady, jakie suplemnty wybrac aby zmiescic sie w tej granicy Z gory [...]

Cześć, zacząłem redukcje wraz z początkiem września z wagi 86. Aktualna waga 83 Suple, które spożywam Witaminy, spalacz cutting edge 3 tabsy dziennie, ashwaganda, tribulus maximus biotech, izolat biotech. Trening 3 razy w tyg FBW: 1. 5 powtórzeń max cięzar każde cwiczenie podciaganie 4 serie mc sumo 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wyciskanie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: aktualnie kiepski 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max 2x naderwany przyczep ale 180 by poszło -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 PYTANIE: Panowie jestem w 8 tyg cyklu takiego : 1-7 meta 40mg ed 1-7 prop 100mg e2d 1-7 deka [...]

[...] Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Zuraw 10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie 4s max Oczywiscie w kazdej serii progresja I teraz mam pytanie gdzie "upchnąc" ramiona? Czy triceps po klacie i barkach da rade? Tak samo biceps po plecach. Czy jednak biceps [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 3*10 Prostowanie reki w podporze o ławke 2*10 Sobota: Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3*10 Skłony dzien dobry 3*10 Podciaganie na drazku 3*max Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4*10 Uginanie nóg w leżeniu 3*10 Niedziela Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6 Rozpiętki na skosie 3*10 Wyciskanie na skosie [...]